🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Crunch per gli addominali

Sdraiatevi sul tappetino con le ginocchia piegate e le gambe leggermente divaricate. Tenete tra le mani una bottiglietta d’acqua che vi aiuterà nel fare gli addominali. Sollevate ritmicamente la schiena cercando di portare le braccia verso le ginocchia. Praticate 2 serie da 10 ripetizioni.

🏋️‍♀️🏋️‍♀️Esercizio per i pettorali

Questo esercizio coinvolge petto, spalle e tricipiti. Vi serviranno due bottigliette d’acqua da afferrare con le mani. Vi faranno da peso per i movimenti delle braccia da eseguire come nell’immagine. Grazie a questo esercizio rafforzerete e tonificherete i vostri muscoli pettorali. Fate 2 serie da 10 ripetizioni.

🏋️‍♀️🏋️‍♀️Esercizio della bicicletta

Ecco un esercizio che coinvolge sia le gambe che le braccia e che fa lavorare gli addominali. Dovrete alternare i movimenti delle gambe e delle braccia cercando di mantenere la schiena dritta e di stare in equilibrio come in questa immagine. Facilitate il vostro equilibrio cercando di tenere lo sguardo fisso verso un punto di osservazione a vostra scelta per ogni lato verso cui guarderete. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.

🏋️‍♀️🏋️‍♀️Esercizio con sollevamento laterale

Si tratta di un esercizio pensato per rafforzare le braccia e per migliorare l’equilibrio che potrete eseguire facilmente con due bottigliette d’acqua da mezzo litro che dovrete sollevare lateralmente. Trovare la vostra posizione di equilibrio è molto importante per eseguire bene l’esercizio. Cercate di mantenervi in una posizione stabile e comoda utilizzando un tappetino antiscivolo. Fate 2 serie da 10 ripetizioni.

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